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お腹をへこますにはエネルギーの収支を赤字にしましょう

お腹をへこます大基本は

エネルギーの収支決算を赤字にすることです!

それが体脂肪によるものなら、その余計な脂肪を
減らしましょう。これでかなり凹みます。

まず、その脂肪はどこからやってきたのでしょう。
知らないとは言わせません。あなたが食べたり飲んだり
したものです。

だったら、その日々の飲み食いするものを減らせば
いいんです。

つまり、エネルギーの収入を減らすのです。無理なこと
を言っているのではありません。食事制限、本来の意味の
ダイエットです。

これが腹を凹ますのその1です。

ここでエネルギーの話を少しいたします。

人は生きるためにはエネルギーが必要です。本人の意思
とは関係なく心臓を動かし血液を全身に巡らせたり、
消化器を働かせたりしています。

これがいわゆる「基礎代謝」というプログラム、
寝ていても働きます。

もうひとつ、意思による活動で使われるエネルギーが
あります。

駅の階段を上ったり、電話に手を伸ばしたり、
(スマートフォンをいじりまわしたり…)
東京マラソンを走ったり、ダンベルを持ち上げたり
するときに使われるエネルギーです。

このプログラムを「活動代謝」といいます。じっと
していたら使われません。

で、腹を凹ますその2です。
このふたつの消費エネルギーを大きくする方法。

運動してすでにカラダの中に溜まっている脂肪をどんどん
燃やしましょう。

もっとも効率が良く、間違いのない腹をへこます基本の
カギは、エネルギーの収入を減らして支出を増やす。

決算を赤字にすればいいのです。

もういちど繰り返しましょう。
食事を減らして運動を増やす、やっぱりこれなんです。

食事制限ダイエットが流行っていますが
必要なのは、病気や運動できないくらいの肥満者だけです。

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酵素ドリンクの選び方※人気10品目の口コミ、効果を辛口レビュー!
酵素を使用したダイエットは近年急速に広まっていますが、
より効果的な酵素ドリンク選びにきっと役にたちますよ。

太りやすい飲み物※高カロリードリンク肥満にご注意を!

やせ型なのが自慢なのでテキトーになんでも
食べてます。でもある日体重計で測ったら
体脂肪率が30%!隠れ肥満だと言われました。
一体何が原因なんでしょう…

こういう話をよく聞きますが
実は意外な食品が高カロリーだったりします。

最近多いのが高カロリーな「ドリンク肥満」

缶やボトルに入ったドリンク類には砂糖が入っています。
少量ならいいけれど、今時の男女はガブガブ飲むでしょう。
1リットルのボトルなんてあっという間です。
これがいけないんです。

因みに糖質を抑えた人工甘味料のドリンク!
あれも飲みすぎには要注意です。

口には甘く感じますが、人間にとっては本物では
ありません。

その結果、カラダが糖質に飢えてしまい、本物の
糖分が入ってきたときにインスリンが異常反応する
恐れがあるんです。

太りやすい飲み物で侮れないのが
乳製品ドリンク。糖だけではなく、脂肪も入っています。
スポーツドリンクだって度を過ぎて飲むと
かなりお腹を大きくさせてしまう原因に。

もう一つ、摂取カロリーをちゃんと知ることも重要。
当サイトに掲載している個人の1日に摂取できる
カロリーの計算式を是非参考にしてもらいたいの
ですが、

あまりこだわらないならスーパーやコンビニで
売っているお弁当や惣菜に表記してある総カロリーや
糖質、脂質の含有量をしっかりチェックしながら
食べましょう。

基本は炭水化物が半分、残りがタンパク質と野菜
というメニューがベスト。

食事の際の飲み物には糖質が入っていないお茶などを
メインにして、甘いものは極力飲まない事です。

 

 

目標体重のカロリー計算式※1日何をどの位食べたらいいの?

痩せる為には具体的に
1日の食事量は何をどの位食べたらいいの?
と思っている方へ

まず計算式に目標体重を入れてみましょう。

1日当たりの摂取エネルギーを制限するのは
わかっているけど、あんまり我慢するのはイヤ
だな~お腹は空くし、大抵途中で挫折して
リバウンドするのがおちです…

なって言っているあなた!

ダイエットの王道であり、いちばんの近道は
コツコツと長く続けること、おっさんカラダの
ビジネスマンも、ポッコリお腹の就活女子も
みんな同じです。

普段朝おきてから寝るまで、飲み食いする全て
の食料品の合計カロリーを知っておきましょう。

次にいくら減らすかを知る。
目標数字がないことには、食事を減らしようが
ありませんので。

目標体重×運動係数(25~35)

※運動係数
 あまり運動をしない人は25とする
 よく運動をする人は35とする

上記の計算式が理想の摂取カロリーです。

体重70キロの人が65キロにしたいとします。
運動なんてまったくしてません、という人なら
目標体重65キロに係数最低の25を掛けます。
すると答えは1625。

1日当たり1625キロカロリーを目指してください。

バリバリ運動をする人なら65キロに係数35を
掛けます。2275キロカロリー摂取になりますね。

では次に、何を食べたらいいのでしょう。
仮にあなたの目標カロリーを1日1625とすれば
1食当たりおよそ550です。

その半分を主食から摂りましょう。ごはん、パスタ
パンなどの炭水化物で220くらいで、残りの更に
半分はタンパク質から。肉、魚、たまご、豆腐
といったところになります。

1品およそ70g毎食ごとにアイテムを変えると
飽きないし栄養バランスも整います。

あとの半分は野菜です。毎食150gは欲しいですね。

因みに社員食堂や街の定食屋、レストランの定食
メニューはおよそ800~900キロカロリーです。

例えの人なら300近くも削らなければなりません。
ご飯を減らす、ころもをはがず、など工夫を
してみましょう。

筋トレとエアロビクス、お腹を凹ますにはどちらが効果的?

これまでお話したようにお腹をへこます運動には
ふた通りがあります。

エアロビクスに代表されるような、脂肪消費を目的とした運動と
基礎代謝エネルギーを増やす為に筋肉量を増加させる事が
目的の筋肉トレーニングです。

筋肉トレーニングは本来無酸素運動となり直接脂肪は消費しませんが
アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促進させます。

筋トレをすると脂肪を分解し、消費しやすくしてくれる
のです。

その仕組みは以下の通りです。

まず、脂肪はそのままでは消費されないのです。
順番として脂肪細胞の中にある中性脂肪が分解され、
遊離脂肪酸とグリセロールの二つとなって血液中に溶け出します。

これらが筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われます
分解されることが必須という事です。

したがって、筋トレにより起こる
アドレナリンや成長ホルモンの分泌は痩せるためには
とっても重要なことなのです!

筋トレをすると脂肪は血液中に溶け出し、
エネルギーをどんどん燃焼しやすくしてくれるのです。

まず20分、筋トレでその機が熟すのを待ってから
エアロビクス運動でメラメラと脂肪を燃やしてやりましょう。

ふつうエアロビクスなどの運動で使われるエネルギーの
内訳は糖質が50の割合に対し、脂肪が50です。
でも筋トレで成長ホルモンなどの分泌を促進してあげると、
その比率はなんと40対60、30対70にもなります。

ちょっとした工夫をするだけでその結果に大きな
違いが出てくることになります。

ですから絶対に先に筋トレを行ってからその後に
有酸素運動であるエアロビクスをやりましょう。

 

 

お腹が凹む食べ方の基本ルールと3つのダメダメ原因

お腹が凹む食べ方は夜8時以降は食べないこと

腹をへこます事をめざすなら
なにがなんでも、晩ゴハンを8時までにしましょう。
なぜ8時以降の食事はいけないのか?その理由をご説明
いたします。

夜8時以降に食べると血糖値が上昇しやすい状態になります。
するとカラダはインスリンを分泌し血糖値を下げるのですが
同時に中性脂肪をもカラダに溜め込んでしまいます。
これがひとつ目のダメです。

また、胃酸の活動も夜8時頃が頂点を迎え、その後の食事は
消化器系の負担が多くなります。ダメその2です。

3つ目のダメがBMAL1という肥満遺伝子と呼ばれる
タンパク質。

夜10時以降から朝6時までの間にBMAL1は活発に活動し、
積極的にカラダの中に脂肪を蓄積しようとします。

なぜ、その様な遺伝子が存在するのかと言うと
太古からの人間が生き延びる為の知恵なのです。

食べ物が手に入らなくなったときのため、昼間の生活活動
を終えてから、カラダを使わない就寝時間帯にせっせとエネルギー
を溜めるように遺伝子にプログラミングされて
しまっているのです。

食後の消化吸収の時間を考慮すると、BMAL1の手に堕ちない
のは夜の8時まで、という事になるのです。

夜遅くまで働く、ビジネスマンにはハードルが高そうです
が、そんな方には分食という方法があります。

6時頃に軽くお腹に食べ物を入れておき、8時過ぎにまた
軽く食べる、というテクニックを使うと脂肪が増える
被害を最小限に抑えることができます。

ただし、油物や脂肪がつきやすいものは避ける事が
鉄則となります。

 

 

本気で痩せるには?今すぐアナタが始めないといけない事

細かったはずのお腹がこのところポッコリ
してきました。

ダイエットだけではダメなんですね。
本気で痩せるにはやっぱり運動も必要なのでしょうか…

こんな節食至上主義だった女子はどんな運動を
したらいいんでしょう?

これまで運動らしい運動をしたことがない人が
増加しています。

以前は20代を過ぎたら体脂肪の増加に注意し
30歳を過ぎたら筋肉量の低下に注意と言われた
ものですが、

最近の調査では女子で20歳代なのに筋肉が減り
体脂肪が増えてしまった人が急増しています。

体重が2キロも減った、と喜んでいても、実は
筋肉が5キロ減って、逆に脂肪が3キロも増えた
結果だったりして、若いのに締りのないカラダの
女子が多いんです。

長年の間違ったダイエットのしすぎのせいなの
でしょう。筋肉が減り、毎回のリバウンドで
脂肪が増えてしまいました。

カラダは細ければいいという考えを改め、運動
をして筋肉を回復させて、正しいカラダになること
が大切です。

運動をしたことがなくても歩くことはできるはず。
だったらタクシーをやめて電車にしたり、エレベーター
とやめて階段にするなど、日常生活の中で筋肉を
使うことから始めることです。

そして運動できるカラダになったらスポーツクラブ
に通ったり、公演を走ったりすればいいでしょう。

本気で痩せるには
まずは一番簡単にできること、たくさん歩くことです。

それでもゆるんでしまった体幹まわりはすぐにでも
引き締めたいですね。ツイストクランチ、レッグレイズ
ニートチェストなどで、腹直筋、内外腹斜筋、
大腰筋などの筋力を復活させましょう。

そうすればポッコリお腹解消間違いありません。